MEDITAÇÃO MINDFULNESS (atenção plena), envolve focar a atenção no momento presente, sem julgamento. Geralmente, isso é feito através da observação da respiração, sensações físicas ou mesmo pensamentos e emoções.
MEDITAÇÃO MINDFULNESS (atenção plena)
Um exemplo de meditação mindfulness pode ser a meditação da respiração. Aqui estão os passos para praticá-la:
- Encontre um lugar calmo e silencioso para sentar-se confortavelmente, em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas.
- Feche os olhos ou mantenha-os levemente abertos com um olhar suave para baixo.
- Comece a se concentrar na sua respiração, observando a sensação de ar entrando e saindo do seu nariz ou do seu abdômen.
- Mantenha sua atenção na respiração e, quando sua mente começar a vagar, gentilmente traga-a de volta para a respiração.
- Observe seus pensamentos e emoções sem julgá-los e sem se apegar a eles, deixando-os passar e retornando à respiração.
- Continue respirando conscientemente por 5 a 10 minutos, ou pelo tempo que desejar.
- Quando estiver pronto para terminar a meditação, abra os olhos e leve alguns instantes para se ajustar à sua rotina diária.
Ao praticar a meditação da respiração mindfulness, você estará cultivando a consciência do momento presente e desenvolvendo a habilidade de manter a atenção focada no presente, enquanto reduz o estresse e a ansiedade.
O que é Meditação Mindfulness?
A Meditação Mindfulness, também conhecida como atenção plena, é uma prática que envolve estar conscientemente presente no momento atual, observando os pensamentos, emoções e sensações sem julgamento.
Como se pratica a Meditação Mindfulness?
A prática da Meditação Mindfulness pode ser feita em uma postura confortável, seja sentado, deitado ou caminhando. O foco é dirigido para a respiração, sensações corporais ou qualquer aspecto presente no momento, enquanto a atenção é mantida sem distrações.
Qual é o objetivo da Meditação Mindfulness?
O objetivo da Meditação Mindfulness é desenvolver uma consciência plena e uma aceitação gentil do presente, promovendo uma maior clareza mental, redução do estresse e uma resposta mais equânime às situações da vida.
A Meditação Mindfulness está associada a alguma religião?
Embora a Meditação Mindfulness tenha raízes nas tradições budistas, ela é praticada de forma secular e pode ser adotada por pessoas de diversas crenças ou sem afiliação religiosa.
Quais são os benefícios da prática da Meditação Mindfulness?
A prática regular de Meditação Mindfulness tem sido associada a uma redução do estresse, melhoria na concentração, maior clareza mental, melhor tomada de decisões e uma maior capacidade de lidar com emoções.
Posso praticar Meditação Mindfulness por conta própria?
Sim, você pode praticar Meditação Mindfulness por conta própria. Existem muitos recursos disponíveis, como livros, aplicativos e vídeos, que fornecem orientações e práticas guiadas.
Qual é a diferença entre Meditação Mindfulness e Meditação Concentrativa?
Na Meditação Concentrativa, o foco é direcionado para um objeto específico, como a respiração, uma imagem ou um som. Na Meditação Mindfulness, o foco é mais amplo, abrangendo todos os aspectos da experiência presente.
Quanto tempo devo meditar por sessão?
A duração da sessão de meditação pode variar de acordo com a preferência e disponibilidade de cada pessoa. Inicialmente, começar com sessões curtas de 5 a 10 minutos e, com o tempo, aumentar gradualmente para 20 a 30 minutos pode ser benéfico.
Como posso integrar a Meditação Mindfulness na minha rotina diária?
Você pode integrar a Meditação Mindfulness em sua rotina diária reservando um momento específico para a prática, seja de manhã, à noite ou em outro momento conveniente. Também é possível praticar a atenção plena em atividades cotidianas, como comer, caminhar ou mesmo durante pausas no trabalho.
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